Sind Sie daran interessiert, wie Sie zu Hause für 3, 5 und sogar 10 kg abnehmen können, ohne die Hilfe von Spezialisten? Die Ernährung und die körperlichen Übungen werden ihre größten Verbündeten, aber selbst mit ihrer Hilfe, um für so kurze Zeit ohne gesundheitliche Konsequenzen Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie die Möglichkeiten, in einer Woche Gewicht zu verlieren und herauszufinden, wie viele Kilogramm in 7 Tagen wirklich fallen können.
Wie kann man in einer Woche Gewicht verlieren? Heute hat der Körperkult fast alle behandelt, und solche Fragen finden sich in jedem Schritt. Mode für gesunde Ernährung und körperliche Übungen erfasste die Gedanken so vieler Menschen, die ihren Götzen ähneln wollen. Wenn Sie das Internet für Tipps zum schnellen Gewichtsverlust "kammern", können Sie in den Internetforen mit schrecklichen Fragen stolpern, z. B. "Wie man in einer Woche für 10 kg Gewicht verliert". Aber der Verlust von 10 kg bedeutet die Notwendigkeit, 70.000 Kilokalorien zu verbrennen!
Wir leben in den Zeiten, die den einfachen und schnellen Zugang zu Wissen öffnen, aber auf der Suche nach einer Antwort auf die aufregende Frage "Wie man in einer Woche abnimmt" müssen wir die Überwachung aufrechterhalten. Die Tipps wie "Essen Sie nur 1200 Kilokalorien und trainieren dreimal am Tag", geben sogar einige qualifizierte Trainer!
Es ist schwierig, den gesunden Menschenverstand zu bewahren, indem Sie diese Daten sammeln, wenn Sie nicht wissen, dass diese Ratschläge für die Gesundheit gefährlich sind. Entdecken Sie, wie Sie in einer Woche abnehmen können, ohne die Gesundheit und effektiv zu beschädigen, sowie Ernährung und Übungen, die es Ihnen ermöglichen, dies zu tun.
Kann ich in einer Woche Gewicht verlieren?
Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, in einer Woche ein paar Kilogramm zu verlieren, eines: Natürlich können Sie es. Aber wird es in erster Linie einen wirksamen und stabilen Verlust von Kilo geben? Zweitens (was ist noch wichtiger), wird es für unsere Gesundheit nützlich sein? Es hängt alles vom individuellen Ansatz zum Gewichtsverlustprozess ab.
Wenn er in erster Linie die Gesundheit einsetzt, werden wir nicht viele Kilogramm verlieren. Was jedoch beseitigt wird (0,5-1 kg) ist die sichere Menge für den Körper und die vorbeugende Wirkung des I-Yo.
Achtung: Wenn Sie das Ziel festlegen, in mehr als 1 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, verbrennen Sie kein Fett, nur Muskeln.
Wie viel können Sie in einer Woche abnehmen?
Eine Person kann maximal 2,5 kg verlieren. Was passiert jedoch, wenn es entsteht? Verlorene Kilogramm kehren schnell zurück und verursachen den Effekt von Yoyo.
Darüber hinaus wird der Gewichtsverlust von 2,5 kg in so kurzer Zeit in erster Linie durch den Verlust der Muskelmasse verursacht. Wenn eine Person nicht zu viel arbeitet und zu viel trainiert, ist die Auswirkung ihrer Bemühungen genau das Gegenteil von dem Erwarteten. Denn anstatt Fett zu verlieren, verliert es Ihre Muskeln, die durch harte Arbeit gewonnen wurden. Diejenigen, die den Organismus ignoriert haben. Gleichzeitig legt es auch Fettablagerungen fest, was eine schützende Reaktion auf einen zu kleinen Kaloriengehalt darstellt.
Daher ist es möglich, mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren, aber auf lange Sicht wird es für die Gesundheit destruktiv sein. Darüber hinaus wird dies leider eine instabile Veränderung sein.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, in einer Woche ein ausgezeichnetes Gewicht zu verlieren und in einer Woche mit Ernährung und Training effektiv zu verlieren.
Wie kann man in einer Woche ohne Gesundheitsschäden Gewicht verlieren?
Ernährungsregeln
Die Geschwindigkeit, mit der es zunächst abnimmt, hängt von dem Lebensstil ab, den Sie noch haben.
Wenn er zu dieser Zeit hoch verarbeitete Produkte und Fastfood aß und diese Lebensmittel abrupt abgelehnt hat und in eine große Menge Wasser und Gemüse wechselte, können sogar ein paar Kilogramm in einer Woche fallen.
Wenn Sie ständig eine gesunde Ernährung praktizieren und auch Sport treiben, verlieren Sie auch Gewicht, aber höchstwahrscheinlich verlieren Sie in einer Woche nicht mehr als 0,5 kg.
Dies sind natürlich hypothetische Annahmen, die nicht nur von der vorherigen Ernährung, sondern auch vom Stoffwechsel, dem Energieverbrauch während des Tages sowie der Arbeit von Hormonen abhängen. Eine unzureichende Ernährung kann all diese Komponenten brechen.
Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, Kalorien in der Ernährung zu reduzieren. Ja, der Körper verliert Kilogramm, wenn wir uns in einem negativen Gleichgewicht befinden, aber Aufmerksamkeit: über die Energiebilanz.
Mit anderen Worten, wir können normal essen, aber wenn wir trainieren und unsere Hormone und Stoffwechsel ohne Beschwerden funktionieren, werden wir Gewicht verlieren. Weil? Weil ein gesunder und gut "gefütterter" Körper perfekt mit der Verringerung von Fett ohne unnötige negative Gleichgewicht in Kalorien umgeht. Die richtige Ernährung und das gut ausgewählte Training ermutigen ihn, zu verlieren; Kilogramm dank einer negativen Energiebilanz.
Und wenn in einer Woche, um nur sehr wenige Kalorien zu verwenden, schnell abnehmen kann, führt dies dazu, dass wir schnell Kilogramm verlieren werden. Dies wird jedoch der Gesundheitsprozess sein, der so instabil und destruktiv ist, dass die Wirkung von I-I, hormonellen Problemen, Muskelmasse und einer Zunahme des Fettgewebes uns nicht vermeiden wird.
In einigen Fällen kann eine Abnahme der Kalorien in der Ernährung (zum Beispiel in 300 kcal) zu guten und mäßig sicheren Folgen führen, dies wird jedoch bei allen Menschen nicht funktionieren. Jeder Organismus ist individuell, und jede Person, die in einer Woche oder für ein wenig mehr Gewicht verlieren möchte, muss einzeln, erster, zuerst und alltägliches Leben angegangen werden.
Wenn Sie häufig verschiedene Arten von Last trainieren und verwenden, von aerob bis Energie, müssen die Kalorien in der Ernährung nicht reduziert werden. Auf diese Weise kann die Antwort auf die Frage "möglich sein, in einer Woche ohne Diäten Gewicht zu verlieren" zu bejahen.
Wenn der Energieverbrauch während des Tages groß ist, kann ein kleiner Kalorienmangel nützlich sein.
Dies wird nützlich sein
Möchten Sie wissen, wie Sie in einer Woche ohne Diäten Gewicht verlieren können? Erstens ist es notwendig, sich an die folgenden Ernährungsregeln zu erinnern.
- Trinken Sie viel Wasser in kleinen Mengen, aber oft. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Wenn Sie während der Arbeit oder des Studiums viel Wasser verlieren, erhöhen Sie Ihre Zulassung. Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge führt dazu, dass der Körper mit dem Stoffwechsel beschleunigt, und der Körper alle notwendigen Nährstoffe für den Gewichtsverlustprozess absorbiert.
- Essen Sie ziemlich häufig, aber in kleinen Mengen versuchen Sie, viele Gemüse, Proteine, umfassende Produkte und Fettsäuren auf der Platte zuzubereiten.
- Schließlich geben Sie Fast Food, gebratene Gerichte, hochverarbeitete Lebensmittel (Nudeln, Würste, Würste), kohlensäurehaltige und süße, süße Getränke auf.
- Die letzte Mahlzeit ist ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wie kann man trainieren, um in einer Woche Gewicht zu verlieren?
Der Gewichtsprozess wird sicherlich die körperlichen Anstrengungen beschleunigen. Die besten Ergebnisse werden durch Energietraining erzielt, da es den Stoffwechsel erhöht und einen Überschuss an Fettgewebe verbrennt. Um seine Wirksamkeit zu erhöhen, müssen Sie die Ruhezeit zwischen den Ansätzen verkürzen und das Gewicht sanft reduzieren und eine größere Menge an Wiederholungen durchführen. Zusätzlich zum Energietraining ist Intervalltraining wichtig.
Und jetzt ist die wichtigste Frage, wie oft es ist, eine Woche zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass das Üben mehrmals am Tag und sogar jeden Tag nicht die beste Option ist. Tägliches Training (zusätzlich Macht und Intervall) zerstören buchstäblich unseren Körper. Es hat keine Zeit, sich richtig zu erholen, und dies beeinflusst die Figur und das Nervensystem.
Das Nervensystem ist wiederum für die Impulse verantwortlich, die das Gehirn erreichen. Wenn es fälschlicherweise funktioniert, erhalten wir weder die Wirkung des Trainings noch in Form einer erweiterten Masse oder in Form von Fettverbrennung.
Die optimale Trainingszahl pro Woche für Gewichtsverlust beträgt 3-4 Trainingseinheiten. Es ist nicht nötig, mehr auszuüben. Das folgende Training sollte über die korrekte Dehnung und Wiederherstellung nachdenken, damit der Körper mehr Anstrengungen konfrontiert kann.
Es ist wissenswert
Wie kann man den Verlust von Kilogramm auf gesunde Weise beschleunigen, wenn Sie in einer Woche ohne Diäten schnell abnehmen möchten?
- Gehen Sie viel - Vermeiden Sie mit dem Auto zu fahren. Wenn möglich, bevorzugen Sie die Bewegung zu Fuß.
- Fügen Sie Spices scharfen zu Lebensmitteln hinzu - Die besten Eigenschaften für Gewichtsverlust haben Pfeffer. Aber denken Sie daran, dass es nicht übertreiben kann, da ein Überschuss an akuten Gewürfen in der Ernährung den Darm reizen und Verstopfung verursachen kann.
- Verwenden Sie die Massage zur Stärkung - In der Dusche wird es besser und gießen den Körper mit kaltem oder kaltem Wasser. Dies stimuliert die Durchblutung perfekt.
- Trinken Sie grünen Tee - Es hilft effektiv, Fettgewebe zu verbrennen.